Kraftzirkel für die Mittelstufe

Trainingsschwerpunkt: Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur im Wechsel (konditionelle Fähigkeiten trainieren, da 9-12jährigen muskuläre Dysbalancen zeigen) Stufe: Mittelstufe (4. - 6. Klasse) Durchgänge: Zwei Durchgänge 1. Durchgang: 30‘‘ (bei 6 Stationen: 3‘) 2. Durchgang: 45‘‘ (bei 6 Stationen: 4‘30‘‘) Wenn die Kinder gut mitmachen, ist noch ein dritter Durchgang à 45‘‘ möglich. Erholungszeit: 30‘‘ (Stationenwechsel, bei 6 Stationen: 3‘) und 3‘ Pause zwischen den Durchgängen (Trinkpause) Gesamtzeit für den Circuit: ca. 30‘ (einschliesslich Ab- und Aufbau) Gerätebedarf: siehe die einzelnen Stationsblätter; Musik begleitet das Training (keine Musik während des Stationenwechsels; risikolose Übungen, Reihenfolge beachten!) Organisation: - Am Anfang der Sportlektion Aufwärmen (bspw. „Katz und Maus Spiel“ oder Phantasie-Bewegungen) - Anschliessend versammeln sich die Kinder im Kreis und der/die Lehrer/in erklärt den Ablauf des Kraftcircuits: Kinder bauen die Stationen auf - Dann werden die Stationen einzeln erklärt, so dass jedes Kind weiss, wie die Übungen durchzuführen sind Einteilung: 4er Gruppen Am Ende des Circuits: Alle Schüler stellen sich mit dem Rücken an die Wand und gehen in die Hocke. Dabei wandert ein Softball von Hand zu Hand (kann auch als Wettkampf gestaltet werden).